Makan tanpa memperhatikan kandungann nutrisi, atau makan tak kenal waktu dengan porsi berlebihan, merupakan pola makan yang buruk. Ini dapat menyebabkan obesitas (kegemukan), yang mengundang penyakita bersarang di dalam tubuh, seperti osteoarthritis (radang sendi), bahkan yang mematikan seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Agar terhindar dari obesitas, perhatikanlah pola makan anda dengan menjalani diet mulai sekarang. Diet adalah aturan makan khusus dengan tujuan kesehatan. Ini dia beberapa jenis diet berikut plus-minusnya:
Diet Atkins
(+) Berat badan turun dalam jangka pendek, sekitar 3-6 bulan
(-) Makanan tinggi protein (daging dan susu) biasanya tinggi pula lemak jenuhnya.
Raw Food Diet
Prinsip: mengkonsumsi bahan makanan tertentu (sayur, buah, telur, dan ikan) dalam keadaan mentah. Jika ingin dimasak, suhu tidak boleh melebihi 47 derajat celcius.
(+) Tubuh akan menerima nutrisi yang terkandung dalam makanan secara utuh.
(-) Bahan kimia atau kotoran lain beresiko termakan bila makanan tidak tercuci bersih.
Blood Type Diet
Prinsip: memilih makanan yang sesuai dengan golongan darah, karena tidak semua makanan baik dikonsumsi oleh golongan darah tertentu. Salah-salah justru mengganggu fungsi tubuh.
(+) Efektif menurunkan berat badan, namun yang terpenting hidup lebih sehat.
(-) pilihan makanan pelakunya terbatas dengan alasan tidak sesuai dengan golongan darahnya.
Food Combining
Prinsip: memfokuskan pada kelancaran sistem cerna, dengan tidak menyantap karbohidrat dan protein secara bersamaan, serta mengunyah makanan hingga mencapai konsistensi (kepadatan) yang berair.
(+) Penyerapan nutrisi lebih maksimal dan terhindar dari gangguan sistem cerna.
(-) Tidak semua orang terbiasa hanya mengkonsumsi buah saat sarapan.
Diet Mediterania
Prinsip: menjadikan buah, sayur, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan segelas wine sebagai menu makanan.
(+) Menjaga kadar gula darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
(-) Belum ada ukuran pasti jumlah kalori yang harus dikonsumsi per harinya.
Diet Mayo
Prinsip: mengkonsumsi makanan tanpa rasa asin (garam) sama sekali selama 13 hari.
(+) Efektif menurunkan berat badan 7-8 kg dalam waktu 2 minggu.
(-) Tidak bisa dilakukan dalam jangka panjang, hanya sekali dalam setahun.
Clean Eating
Prinsip: menyantap makanan yang paling alami dan tidak melewati banyak proses, serta menghindari makanan kemasan dan junk food.(+) Melatih diri untuk terbiasa makan makanan sehat, serta mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
(-) Menerapkan aturan yang begitu ketat pada pelakunya.
KUNCI BERAT BADAN IDEAL
Kesehatan optimal dan tubuh ideal tak hanya dipengaruhi pola makan, tapi juga latihan fisik dan gaya hidup.
Diet yang cocok untuk seseorang belum tentu cocok pula buat orang lain.
Sesuaikan pila makan dengan kebutuhan anda dan pilihlah diet sehat dengan keunggulan:
- mengandalkan bahan-bahan organik
- bertahan dalam waktu lama
- mengerti kondisi fisik perorangan
- mampu menularkan gaya hidup sehat pada tiap orang
0 komentar:
Posting Komentar